Santé intestinale : pourquoi c'est important et comment l'améliorer

La santé intestinale , également appelée santé digestive , est liée au fonctionnement de tous les organes participant au système digestif et revêt une importance vitale pour la santé et le bien-être en général.

Le terme santé intestinale englobe tout ce qui concerne le tractus gastro-intestinal, qui commence dans la bouche et se termine dans le rectum, englobant également l'œsophage, l'estomac, l'intestin grêle et le gros intestin.

Une bonne santé intestinale peut prévenir le développement de maladies digestives comme le syndrome du côlon irritable, la gastro-entérite ou les maladies diverticulaires.

Des milliers de bactéries bénéfiques pour la santé vivent dans l’intestin, formant ce que l’on appelle le microbiote intestinal ou aussi improprement appelé flore intestinale. Ces bactéries ou micro-organismes remplissent des fonctions métaboliques, physiologiques et immunitaires dans le corps humain et peuvent en même temps être influencés par des facteurs tels que l'alimentation , le stress ou le vieillissement.

La santé intestinale joue un rôle primordial dans le bien-être général.

Prendre soin du microbiote intestinal et maintenir une bonne santé digestive aidera l'organisme à absorber plus efficacement les nutriments, tout en facilitant la digestion et en soutenant le bon fonctionnement du système immunitaire, en plus d'avoir une influence favorable sur le système immunitaire émotionnel. santé.

Comment améliorer la santé intestinale

Travailler sur une bonne santé digestive est l’une des méthodes les plus efficaces pour améliorer la santé globale du corps et en même temps la qualité de vie.

La meilleure façon de prendre soin de la santé intestinale est d’adopter des habitudes alimentaires appropriées et un mode de vie sain, qui contribueront à construire un microbiote intestinal diversifié, qui sera la base d’une bonne santé intestinale.

Une alimentation équilibrée, clé du maintien d’une bonne santé intestinale.

Cependant, quelles sont les étapes à suivre pour maintenir une santé digestive adéquate ?

Maintenir une alimentation équilibrée , riche en fruits, légumes et fibres et maintenir une faible consommation d'aliments riches en graisses saturées, en graisses trans et en sucres. N'oubliez pas que de nombreux fruits, comme les baies rouges , sont une excellente source d' antioxydants , qui sont également bénéfiques pour le système digestif ainsi que pour le système urinaire.

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Évitez les régimes miracles . Comme nous vous l'avions déjà dit à l'époque, tout ce qui brille dans les régimes n'est pas de l'or, cela peut entraîner des problèmes intestinaux.

Boire au moins 2 litres d'eau par jour . Nous avons évoqué à de nombreuses reprises les avantages de boire la quantité d’eau nécessaire par jour. En plus d’éviter les problèmes liés à la déshydratation, boire deux litres d’eau quotidiennement facilite le transit intestinal et prévient la constipation.

Consommez des probiotiques quotidiennement . Les probiotiques aident l'organisme à maintenir ou à améliorer les bonnes bactéries présentes dans l'organisme, avec lesquelles le microbiote intestinal peut être protégé, ce qui facilitera la digestion et l'absorption des nutriments tout en évitant les sensations d'inconfort et de ballonnements.

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Maintenir un mode de vie sain . Des facteurs tels que le stress ou l’anxiété peuvent affecter négativement l’intestin et la vitesse de digestion. Si elle ralentit, des maux comme la constipation ou une sensation de ballonnements apparaissent, tandis que si elle s'accélère, elle peut provoquer des problèmes comme la diarrhée. Maintenir des habitudes de sommeil adéquates, pratiquer une activité physique et adopter des horaires de repas réguliers contribueront également à maintenir une bonne santé intestinale.

Boire 2 litres d’eau par jour est essentiel pour améliorer la santé intestinale.

Problèmes de mauvaise santé intestinale

Ne pas prendre soin de la santé intestinale et punir les organes du système digestif avec des éléments nocifs dus à de mauvaises habitudes alimentaires peut entraîner des problèmes de santé tels que :

• Indigestion.
• Altération du microbiote intestinal.
• Rétention de liquide.
• Constipation.
• Diarrhée.
• Inflammation de l'intestin (plus précisément au niveau du côlon).
• Conditions chroniques.

De plus, comme nous l’avons mentionné, une bonne santé intestinale est étroitement liée à une bonne santé émotionnelle. Les bactéries présentes dans l’intestin produisent des produits chimiques qui peuvent affecter directement le comportement et les émotions.

90 % de la sérotonine du corps est produite dans l’intestin. La sérotonine, également connue sous le nom d'hormone du bonheur, est la substance responsable du maintien de l'équilibre des émotions et de l'humeur, influençant des facteurs tels que l'humeur, le sommeil ou l'appétit. Une altération de la flore intestinale due à un facteur tel que le stress pourrait provoquer une dépression ou d'autres troubles émotionnels.

Comment détecter une mauvaise santé intestinale

Les personnes qui maintiennent une alimentation déséquilibrée (pauvre en fibres, en fruits et légumes, avec un excès de protéines animales et d'aliments transformés riches en graisses, sucres ou sel) ou qui suivent un mode de vie inapproprié (sédentarité, alcool et tabac), ainsi que d'autres facteurs tels que l'excès de graisse et l'obésité, la prise quotidienne d'antibiotiques ou de médicaments, le stress ou un déséquilibre psycho-émotionnel et la pollution de l'environnement, expliqueront ou entraîneront de plus grandes chances de souffrir de problèmes liés à la santé. digestif.

Habituellement, les problèmes liés à la santé intestinale peuvent être détectés avec des facteurs tels que :

• Maux d’estomac : brûlures d’estomac, ballonnements, gaz,…
• Modifications des habitudes intestinales : constipation, diarrhée,…
• Prise de poids.
• Fatigue.
• Problèmes de sommeil.