Perdre du poids après les fêtes de Noël : conseils pour retrouver votre routine santé

Noël est une période de nombreuses fêtes de famille, de rencontres entre amis et d'événements entre collègues de travail, et presque toujours toutes ces activités tournent autour d'une table. Il est donc courant de trop manger et de prendre du poids. Selon la Fédération espagnole des sociétés de nutrition et de diététique (FESNAD), les Espagnols prennent en moyenne entre 3 et 5 kilos à ces dates. Si vous faites partie des personnes qui ont pris du poids et que vous souhaitez savoir comment récupérer, nous vous donnons ici une série de conseils et de recommandations pour retrouver votre poids habituel de manière saine.

Il est temps de retrouver des habitudes appropriées

Une fois Noël et les repas copieux passés, il est courant de vouloir perdre le poids pris au plus vite. Toutefois, la précipitation n’est pas un bon conseiller. L’obsession des chiffres sur la balance peut conduire à rechercher des résultats rapides avec des régimes miracles ou très stricts, ce qui est néfaste. Ces régimes peuvent entraîner des carences en nutriments essentiels. L’essentiel est de reprendre une alimentation variée et équilibrée, en réduisant les apports caloriques de manière contrôlée.

Conseils pour perdre du poids gagné

1. Restez actif À Noël, il est courant que l'activité physique diminue. Reprendre ou commencer une activité physique est essentiel pour améliorer la santé globale et brûler des calories. Il est recommandé de combiner la musculation avec des exercices aérobiques (cardio) pour obtenir les meilleurs résultats.
2. Mangez légèrement et contrôlez les quantités, mais sans sauter de repas Réduire l'apport calorique ne signifie pas sauter des repas. Il est important de manger entre 3 et 5 repas par jour composés d’aliments faibles en calories et riches en nutriments, comme des fruits, des légumes et des sources de protéines maigres. Le nombre de repas peut varier selon les besoins de chacun.
3. Assure un apport adéquat en protéines Les protéines sont essentielles au maintien de la masse musculaire et à la satiété. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande un minimum de 1 g de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour. Il est préférable de choisir des sources de protéines non transformées, comme la viande maigre, le poisson, les œufs et les légumineuses.
4. Choisissez des méthodes de cuisson saines Choisissez de cuire vos aliments à la vapeur, au grill, au rôtissage ou au four. Évitez les méthodes de friture et de cuisson contenant trop de graisse.
5. Choisissez l'eau comme boisson principale L'eau est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme et à l'élimination des toxines. Évitez les boissons sucrées et alcoolisées. N'attendez pas d'avoir soif pour vous hydrater, car la soif est un signe de déshydratation.
6. Mâchez bien les aliments Mâcher lentement vous aide à apprécier les aliments, facilite la digestion et augmente la sensation de satiété, ce qui peut aider à contrôler la quantité de nourriture que vous consommez.
7. Répondre aux besoins quotidiens en fibres Assurer un apport en fibres d'au moins 25 g par jour contribue au transit intestinal et à la satiété, réduisant ainsi le risque de grignoter entre les repas. Les fibres se trouvent dans les fruits, les légumes, les légumineuses, les grains entiers et les noix.
8. Reposez-vous suffisamment Pendant les vacances, les habitudes de sommeil sont souvent affectées. Dormir environ 8 heures par jour est essentiel pour réguler les hormones de l’appétit et éviter les fringales liées à la fatigue.
9. Planifiez vos repas Organiser un menu hebdomadaire peut vous aider à acheter uniquement ce dont vous avez besoin et à éviter les tentations. Planifier les repas permet également de mieux contrôler l’apport calorique et d’assurer une alimentation équilibrée.

Comment NutriCare peut vous aider

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