Perder peso después de las fiestas navideñas: Consejos para volver a tu rutina saludable

Las navidades son una época de numerosas celebraciones familiares, reuniones con amigos y eventos con compañeros de empresa, y casi siempre todas estas actividades giran en torno a una mesa. Por ello, es común cometer excesos en la alimentación y ganar peso. De acuerdo con la Federación Española de Sociedades de Nutrición y Dietética (FESNAD), los españoles ganan de media entre 3 y 5 kilos durante estas fechas. Si eres una de las personas que ha aumentado de peso y quieres saber cómo recuperarte, aquí te damos una serie de consejos y recomendaciones para volver a tu peso habitual de forma saludable.

Momento de Recuperar los Hábitos Adecuados

Una vez finalizada la Navidad y las comidas copiosas, es común querer perder el peso ganado lo antes posible. Sin embargo, las prisas no son buenas consejeras. La obsesión por los números en la báscula puede llevar a buscar resultados rápidos con dietas milagro o muy estrictas, lo cual es perjudicial. Estas dietas pueden provocar déficits de nutrientes esenciales. La clave es retomar una alimentación variada y equilibrada, reduciendo de manera controlada la ingesta calórica.

Consejos para Perder el Peso Ganado

1. Mantente Activo Durante la Navidad es común que la actividad física disminuya. Retomar o comenzar un hábito de ejercicio es esencial para mejorar la salud general y quemar calorías. Se recomienda combinar entrenamientos de fuerza con ejercicios aeróbicos (cardio) para obtener los mejores resultados.
2. Come Ligero y Controla las Cantidades, pero sin Saltarte Comidas Reducir la ingesta calórica no significa omitir comidas. Es importante realizar entre 3 y 5 comidas diarias compuestas por alimentos hipocalóricos y ricos en nutrientes, como frutas, verduras, hortalizas y fuentes proteicas magras. La cantidad de comidas puede variar según las necesidades de cada persona.
3. Asegura un Adecuado Aporte Proteico Las proteínas son esenciales para mantener la masa muscular y proporcionar saciedad. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un mínimo de 1g de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Es preferible elegir fuentes proteicas no procesadas, como carne magra, pescado, huevo y legumbres.
4. Elige Métodos de Cocción Saludables Opta por cocinar tus alimentos al vapor, a la plancha, asados u horneados. Evita las frituras y métodos de cocción con excesiva grasa.
5. Escoge el Agua como Bebida Principal El agua es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo y la eliminación de toxinas. Evita las bebidas azucaradas y alcohólicas. No esperes a tener sed para hidratarte, ya que la sed es un signo de deshidratación.
6. Mastica Bien los Alimentos Masticar despacio ayuda a disfrutar de la comida, facilita la digestión y aumenta la sensación de saciedad, lo cual puede ayudar a controlar la cantidad de alimento que consumes.
7. Cumple con los Requerimientos Diarios de Fibra Asegurar una ingesta de fibra de al menos 25g al día contribuye al tránsito intestinal y a la saciedad, reduciendo la probabilidad de picotear entre comidas. La fibra se encuentra en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos.
8. Descansa Adecuadamente Durante las fiestas, los hábitos de sueño suelen verse afectados. Dormir alrededor de 8 horas diarias es fundamental para regular las hormonas del apetito y evitar antojos relacionados con el cansancio.
9. Planifica las Comidas Organizar un menú semanal puede ayudarte a comprar solo lo necesario y evitar tentaciones. Planificar las comidas también te permite controlar mejor la ingesta calórica y asegurar una alimentación equilibrada.

Si has cogido peso durante las fiestas y quieres volver a tu peso habitual, NutriCare ofrece su “Programa de Recuperación Inmediata”. Este programa es personalizado por nuestros asesores, adaptándose a tus gustos, preferencias y necesidades para ayudarte a lograr tu objetivo de forma efectiva y segura. Si aún no cuentas con un asesor, puedes ponerte en contacto con nosotros.

Pon fin al círculo compulsivo obesogénico que se genera durante las festividades y empieza tu camino hacia un estilo de vida más saludable. Mantente atento a nuestras publicaciones para más consejos y soluciones.

Descubre más sobre cómo NutriCare puede apoyarte en tu bienestar en nutricare.es.